Hamilelikten önce ve sonra folik asit neden önemlidir?
Erken gelişimde, folik asit nöral tüpün oluşturulmasına yardımcı olur. Folik asit çok önemlidir, çünkü beynin ( anensefali ) ve omurganın ( spina bifida ) bazı ciddi doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olabilir .
Üreme çağındaki kadınların günde 400 mcg folik aside ihtiyacı vardır.
Üreme çağındaki tüm kadınlar, bazı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için günde 400 mcg folik asit tüketmelidir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm gebeliklerin yaklaşık yarısı planlanmamıştır ve
Bebeğin beyni veya omurganın ciddi doğum kusurları, çoğu kadın hamile olduklarını bilmeden önce hamilelikte çok erken (gebelikten 3-4 hafta sonra) ortaya çıkar.
Folik asit alınırsa, doktor diğer koşullar nedeniyle daha büyük bir miktar alınmasını önermedikçe, nöral tüp kusurlarını önlemek için günde 400 mcg'den daha yüksek bir doz tüketmek daha iyi olmayabilir.
Hamile kalmayı planlarken, zaten bir nöral tüp kusurundan etkilenmiş bir gebeliği olan kadınlar sağlık uzmanlarına danışmalıdır. CDC, bu kadınların gebe kalmadan bir ay önce ve gebeliğin ilk üç ayı boyunca günde 4000 mcg folik asit tüketmesini önermektedir.
CDC'nin folik asit hakkındaki önerileri hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Folik asit almaya ne zaman başlamalı
Üreme çağındaki her kadının, hamile kalmayı planlayıp planlamadığına bakılmaksızın, yeni hücreler üretmeye yardımcı olmak için her gün folik asit tüketmesi gerekir.
Nasıl yeterli folik asit alabilirsin?
Çeşitli bir diyetin parçası olarak folatlı yiyecekler yemenin yanı sıra, kadınlar folik asitleri aşağıdaki gibi elde edebilirler:
Folik asit içeren bir vitamin alın.
Amerika Birleşik Devletleri'nde satılan vitaminlerin çoğu, kadınların ihtiyaç duyduğu önerilen günlük folik asit (400 mcg) miktarını içerir.
Vitaminler çoğu eczaneden, süpermarketten ve yerel indirimli mağazalardan satın alınabilir. 400 mcg olan günlük folik asit gereksiniminin% 100'ünü içerdiğinden emin olmak için paket etiketini kontrol edin.
Müstahkem yiyecekler yiyin.
Folik asit bazı ekmeklerde, kahvaltılık tahıllarda ve mısır unu içinde bulunabilir.
Beslenme etiketini okuduğunuzdan ve "folat" kelimesinin yanında "% 100" yazılan ürünleri aradığınızdan emin olun.
Her ikisinin bir kombinasyonunu tüketin: folik asit içeren bir vitamin alın ve takviye edilmiş yiyecekler yiyin.
Üreme çağındaki kadınların günde 400 mcg folik aside ihtiyacı vardır.
Üreme çağındaki tüm kadınlar, bazı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için günde 400 mcg folik asit tüketmelidir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm gebeliklerin yaklaşık yarısı planlanmamıştır ve
Bebeğin beyni veya omurganın ciddi doğum kusurları, çoğu kadın hamile olduklarını bilmeden önce hamilelikte çok erken (gebelikten 3-4 hafta sonra) ortaya çıkar.
Folik asit alınırsa, doktor diğer koşullar nedeniyle daha büyük bir miktar alınmasını önermedikçe, nöral tüp kusurlarını önlemek için günde 400 mcg'den daha yüksek bir doz tüketmek daha iyi olmayabilir.
Hamile kalmayı planlarken, zaten bir nöral tüp kusurundan etkilenmiş bir gebeliği olan kadınlar sağlık uzmanlarına danışmalıdır. CDC, bu kadınların gebe kalmadan bir ay önce ve gebeliğin ilk üç ayı boyunca günde 4000 mcg folik asit tüketmesini önermektedir.
CDC'nin folik asit hakkındaki önerileri hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Folik asit almaya ne zaman başlamalı
Üreme çağındaki her kadının, hamile kalmayı planlayıp planlamadığına bakılmaksızın, yeni hücreler üretmeye yardımcı olmak için her gün folik asit tüketmesi gerekir.
Nasıl yeterli folik asit alabilirsin?
Çeşitli bir diyetin parçası olarak folatlı yiyecekler yemenin yanı sıra, kadınlar folik asitleri aşağıdaki gibi elde edebilirler:
Folik asit içeren bir vitamin alın.
Amerika Birleşik Devletleri'nde satılan vitaminlerin çoğu, kadınların ihtiyaç duyduğu önerilen günlük folik asit (400 mcg) miktarını içerir.
Vitaminler çoğu eczaneden, süpermarketten ve yerel indirimli mağazalardan satın alınabilir. 400 mcg olan günlük folik asit gereksiniminin% 100'ünü içerdiğinden emin olmak için paket etiketini kontrol edin.
Müstahkem yiyecekler yiyin.
Folik asit bazı ekmeklerde, kahvaltılık tahıllarda ve mısır unu içinde bulunabilir.
Beslenme etiketini okuduğunuzdan ve "folat" kelimesinin yanında "% 100" yazılan ürünleri aradığınızdan emin olun.
Her ikisinin bir kombinasyonunu tüketin: folik asit içeren bir vitamin alın ve takviye edilmiş yiyecekler yiyin.
Yorumlar
Yorum Gönder