Hamilelik sırasında uyumak için ipuçları ve duruşlar

Huzur içinde uyumak için iyi bir duruş bulamazsak, hamilelik sırasında uyumak çok karmaşık bir iş haline gelebilir. Bu, özellikle göbek zaten iyi geliştiğinde ve hamileliğin son aylarında olduğumuzda olur. Geceler ve günler, rahatlamamıza ve uyumamıza izin veren rahat bir pozisyon arayışında ebedi hale gelir. Bu yazıda size hamilelik sırasında uyumak için bazı ipuçları ve duruşlar vermeye çalışıyoruz .

Hamilelik sırasında uyumak için ipuçları

Bir uyku rutininin sürdürülmesi hamilelik sırasında iyi uyumak için gereklidir. Bu uyku rutini olmadan ve göbek zaten gelişmişken, uyku çok karmaşık bir iş haline gelir. Ancak hamilelik sırasında dinlenmek için uyulacak rutin uyku nedir? Bakalım:

• Odayı düzenli tut . Odayı düzenli tutmak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Odanızın temiz ve toplanmamış olması durumunda, yatmadan önce doğum yapmadan önce yapmanız gereken her şeyi düşüneceğinizi ve uykuya dalamayacağınızı düşünün.
• Odayı havalandırın . Odayı düzenli tutmanın yanı sıra, her gün havalandırılması da önemlidir. Yüklü bir ortam her gece uykusuzluktan yana olabilir. Böylece, uyandığınızda odanızı havalandırın, böylece geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz.
• Bir program izleyin . Bir programa sahip olmak her gece uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Rutinler vücudumuzun stabilize olmasına yardımcı olur.
• Bundan kaçınabiliyorsanız şekerleme yapmayın . Bütün gün uykusuz kalmaya çalışın, böylece gece geldiğinde çok yorgun olursunuz.
• Yatmadan önce rahatlayın . Bir banyo yap, bir kitap oku, bir infüzyon iç ..., uyumadan önce seni en çok rahatlatan şeyi yap, böylece hızlı bir şekilde uyuyabilir ve bütün gece yatakta dolaşmaktan kaçınabilirsiniz. 

Uykudan kaçınmak için bazı uygulamalar

Sadece geceleri uyumak için yatağa gitmeye çalışın . Bu, vücudun yatağı eğlence ile değil uyku ile ilişkilendirmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu cihazlar gevşemeyi veya uykuyu teşvik etmediği için yatakta televizyon veya cep telefonu bulundurmaktan kaçının. Bu anlamda, hamilelik sırasında uyumak için bir başka ipucu da, yatmadan önce bir süre telefonu almamaktır. 

Öte yandan, uykudan hemen önce ağır öğünlerden ve odada çok güçlü kokulardan kaçınmanız önerilir , çünkü bu kolayca uykuya dalmanıza izin vermez.

Hamileyken uyumak için en iyi pozisyonlar

Hamilelik sırasında sizi gece boyunca rahat hissetmenizi sağlayacak bir duruş bulmanız önemlidir. Özellikle hamileliğin son aylarında karmaşık görünebilir, ancak her şey mümkündür. Sonra, hamile uyumak için en iyi pozisyonlardan bazılarını bileceğiz:

Sol tarafa uzan

Bu, doğum ve gebelik uzmanlarının en çok tavsiye ettiği pozisyonlardan biridir. Sol tarafta uyumak , uterusa ve bebeğe kan akışının daha kolay olmasına yardımcı olur . Ayrıca, bu pozisyonda böbrekler çok daha iyi çalışır, bu nedenle hamilelik sırasında sıvı tutulmasına yardımcı olur.

Bacaklarının arasına bir yastık yerleştirin 

Birçok hamile kadın bacaklarının arasına koymak için ekstra bir yastık kullanır. Bu , omurganın düz tutulmasına yardımcı olur ve tüm ağırlığı bacaklardan birine koymaktan kaçınır. Bu yastıklar ek olarak oldukça uzundur, bu nedenle göbeği destekleyebilir ve gece boyunca uyumak için rahatlayabilirsiniz.

Ayaklar yukarı

 Hamilelik arttıkça, bacaklarda sıvı tutulmasına bağlı kramp veya şişme gibi bazı rahatsızlıklar görebilirsiniz . Bu nedenle, hamilelik sırasında dolaşımınız zayıfsa, hamilelikte uyumak için en iyi pozisyonlardan biri ayaklarınızı yukarı kaldırmaktır. Kanın daha kolay akmasına yardımcı olacak ve bu kramplardan ve rahatsızlıklardan kaçınacaksınız.

Çift yastık 

Birçok hamile kadının bacaklarının arasına bir yastık koymayı seçmesi gibi, kafasına iki yastık koyma seçeneğimiz de var. Bu, reflü veya hamilelik sırasında sindirim ile ilgili diğer rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır .

Hamilelik sırasında uyurken ısı ile nasıl savaşılır

Isı, özellikle ilkbahar veya yaz mevsiminde hamileliğin en büyük düşmanlarından biridir. Geceleri sıcağa dayanmak zorlaşıyor. Bu durumlarda, her zaman odada uyumak için bir fan bulundurmanız önerilir , ancak bu her zaman mümkün değildir.

Bu durumlarda, yatmadan önce serinlemek, bol su içmek ve hatta yatmadan hemen önce çarşafları ve yastığı temiz su soğutmak en iyisidir . Yatmadan önce biraz serin olması için odayı yatmadan önce havalandırmayı unutmayın.