Hamilelik besleme: proteinler

Geri kalan besin maddeleri gibi, proteinler de hamilelik sırasında gereklidir ve gereklidir ve bu süre zarfında her şeyin yolunda gitmesi ve bebeğin düzgün büyümesi için yeterli beslenmenin gerekli olması önemlidir.

Hamilelikteki proteinler hakkında her şeyi bilmek ister misiniz ? Daha sonra, aşağıda neden bu kadar önemli olduklarını, hamilelik sırasında hangi işlevleri yerine getirdiklerini ve hamile kadınlar için en uygun yiyecekleri açıkladık.

Protein nedir ve hangi türleri vardır?

Özetle, proteinler, vücuttaki önemli işlevleri yerine getiren bir veya birkaç amino asit zinciri tarafından oluşturulan bir besin türüdür. Bu nedenle, onları gıdaya ve hamilelik sırasında dahil etmek önemlidir, çünkü oluşum için yeni dokular gereklidir . Ayrıca, çocuklarda kemiklerin normal büyümesi ve gelişmesi için proteinler gereklidir.

Protein türleri

Birçok protein türü vardır ve kökenlerine, işlevlerine veya bileşimlerine göre bölünürler . Kökenlerine bağlı olarak, proteinler hayvan veya bitki kaynaklı olabilir. Ayrıca, vücuttaki işlevine göre, diğerleri arasında hormonal, reseptör veya yapısal proteinler buluruz.

Öte yandan, bileşimlerine göre proteinler, sadece amino asitler veya türevleri tarafından oluşturulan basit proteinler ve yapılarında protein olmayan bir bileşen içeren konjugatlar arasında bölünür.

Gebelikte proteinlerin önemi

Proteinler hamilelikte ve fetüsün düzgün gelişiminde temel bir rol oynar. Bu maddeler kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunur ve bebeğe düzgün büyümesi için gerekli amino asitleri sağlar. Ek olarak, ilerledikçe, proteinler bebeğin gelişimi için gerekli olan yeni vücut dokuları oluşturmaktan sorumludur.

Ayrıca, çocuklarda kemiklerin normal büyümesi ve gelişmesi için proteinler gereklidir ve ayrıca kas kütlesinin artmasına ve korunmasına katkıda bulunur. Bununla birlikte, bunlar sadece işlevleri değildir, bu nedenle, hamilelikte protein almanın bazı faydalarını bileceğiz.

Bebeğin gelişimine katkıda bulunurlar

Hamilelik sırasında doğru miktarda protein almanızın ana nedenlerinden biri, fetüsün düzgün bir şekilde gelişmesine yardımcı olmalarıdır. Beynin gelişiminde, kasların oluşumunda ve genel olarak bebeğin büyümesinde olduğu gibi yeni dokuların yaratılmasında rol oynarlar.

Maternal yapılar oluştururlar

Bilmiyor olabilirsiniz, ancak plasenta oluşumu için protein tüketimi önemlidir. Ek olarak, uterusun gelişmesini , meme büyümesini, artan kan hacmini vb.

Hamileler için protein açısından zengin besinler

Hamilelik sırasında yeterli yiyeceğin protein içermesi gerektiğini zaten söylemiştik, ancak hamile kadınlar için en çok protein açısından zengin yiyecekler hangisidir?

• Yumurtalar : Daha fazla proteine sahip gıdalardan biri . Doğrudan kolesterol ve yağların katkısına sahip olmasına rağmen, daha fazla protein içeren kısım açıktır, bu nedenle haftada 4'ten fazla yumurta önerilmez.
• Somon : Hayvansal kökenli proteinleri tüketmek söz konusu olduğunda en iyi seçeneklerden biridir. 100 gram somon başına yaklaşık 20 gram protein içerir. Ek olarak, omega 3 doymamış yağlar sağlayan bir balıktır, bu nedenle hamile kadınlar için çok uygundur.
• Tavuk : Büyük protein alımı olan beyaz bir ettir. Ek olarak, yağ oranı düşüktür, bu nedenle hamilelik sırasında tüketim için çok uygundur.
• Fındık : genel olarak çok uygundur, ancak fıstık, badem ve antep fıstığı en fazla protein içerenlerdir.
• Baklagiller : Özellikle nohut durumunda, bitki kaynaklı proteinlerin çok iyi bir kaynağıdır. Hepsinden iyisi, hem kışın hem de yaz aylarında tüketebilirsiniz.

Hamilelikte uzmanlaşmış bir beslenme uzmanına, yiyecek veya hamilelik sırasında tüketmeniz gereken protein miktarı ile ilgili sorularınıza danışmayı unutmayın.