Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde ne yenir

Her ne kadar sağlıklı bir diyet hamilelik boyunca önemli olsa da , hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde ne yenileceğini bilmek daha da önemli hale gelir, çünkü şimdi bebeğin kilo ve boyutunda hızlı bir artış yaşadığı zamandır. Ayrıca, hamileliğin bu döneminde, bebeğin sinir sisteminin olgunlaşması ve doğru beslenme ile desteklenmesi gereken önemli beyin büyümesi vardır.

Üçüncü üç aylık dönemde hamile kadınlar için diyete hangi gıdalar dahil edilmelidir ? Daha sonra, hamileliğin son haftalarında eksik olmaması gereken yiyecekleri bileceğiz.

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde nasıl beslenir

Hamileliğin 27-40. Haftalarında beslenme, bazı yiyecekler eklemek veya tüketimini artırmak zorunda kalmak için biraz planlama gerektirir.

Bebeğin beyin gelişimi için gerekli olan iyot

Hamileliğin üçüncü trimesterinde, bebeğinizin beyin gelişimine yardımcı olduğu için iyot alımını arttırmak önemlidir . İyot eksikliği bu süreci engelleyebilir ve bu nedenle birçok jinekolog bunu sağlayabilecek farmakolojik takviyeleri tercih eder. Uzmanınıza danışın.

Omega 3 yağ asitleri

Daha önce de belirttiğimiz gibi, hamileliğin bu aşamasında serebral korteks arttıkça ve beyinde yaşayan hücreler arasındaki bağlantılar önemli bir beyin gelişimi vardır. Bu nedenle, omega 3 yağ asitleri alımını arttırmak en çok tavsiye edilir. Ekle ceviz, kabak çekirdeği, hamsi veya sardalya diyet ..

Proteini unutma

Proteinler hamilelik boyunca önemlidir, ancak üçüncü trimesterde daha da önemlidir. Et, balık ve yumurta eklemeyi unutmayın . Tabii ki, çiğ et veya noktaya. Et, tıpkı yumurta gibi çok iyi pişirilmelidir. Çok cıva içeren balıklardan kaçının.

Enerji için karbonhidratlar

Makarna, pirinç, kepekli tahıllar ve lif de hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi için diyetin bir parçası olmalıdır, çünkü çok fazla enerji sağlarlar. Bu son aylarda çok daha yorgun hissetmeniz normaldir, bu nedenle bu ekstra enerjinin günle yüzleşmenize yardımcı olacağını unutmayın.

Kalsiyum alımını artırın

Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde, bebek en büyük kemik gelişimi nedeniyle günde yaklaşık 200 mg kalsiyum tutar . Bu nedenle, günlük diyetinize yiyecek veya takviyelerle ekstra bir kalsiyum eklemek önemlidir, bu da her zaman uzman tarafından reçete edilmelidir.

Brokoli, karnabahar veya süt ürünleri, gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde sağlıklı bir diyetin dahil edilmesi ve takip edilmesi için en çok tavsiye edilir.

Kalsiyum emmek için D vitamini

D vitamini , kalsiyumun etkili bir şekilde emilmesine yardımcı olur . Bunu almanın en iyi yolu nedir? Güneş ile. Günlük kalsiyum emilimini kolaylaştırmak için her gün güneşlenin . Özellikle de uzmanınız tarafından reçete edilmesi gereken biraz güneşli bir iklimde yaşıyorsanız, size yardımcı olabilecek takviyeler olduğu doğrudur, ancak güneşlenme olasılığınız varsa, bunu yapın.

Gebeliğin üçüncü üç ayında yasak yiyecek

Hamilelik sırasında, tüm yiyecekler tüketilemez . İyi sağlığı garanti etmek için ılımlı olmanız veya tüketmekten kaçınmanız gereken bazı şeyler vardır:

• Pastörize edilmemiş peynirler.
• Çiğ et
• Chorizo ​​veya sosis gibi çiğ sosisler.
• Çiğ balık (suşi).
• Çiğ yumurta
• Alkol.

Ek olarak, yüksek oranda cıva içerdikleri için kahve veya kafeinli alkolsüz içecekler ve mavi balık alımı gibi heyecan verici içeceklerin tüketimini hafifletmek veya azaltmak gerekir  .

Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi için diğer bakımlar

Hamileliğin 27-40. Haftalarında doğru beslenmenin korunmasına ek olarak, yeterli hidrasyonun sağlanması önemlidir. Dehidrasyon ve kabızlığı önlemek için günde 2 litre su (yaklaşık 8 bardak) içmeyi unutmayın .

Aşırı kilo ve hamileliğin üçüncü ve son üç aylık dönemindeki olası rahatsızlık için biraz daha pahalı olmasına rağmen, bu son aşamada aktif kalmak da önemlidir. Yüzme veya yürüyüş uzmanlar tarafından en çok önerilen egzersizlerdir. Yine de, uzmanla herhangi bir soruya danışmayı unutmayın.

Son olarak, hem doğum hem de anneliğin ilk aylarıyla başa çıkmak için dinlenmeyi unutmayın .