Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde ne yenir

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, bebek genellikle daha hızlı büyür. Bu nedenle , doğru gelişimini ve optimal sağlığını sağlamak için 4 aylık hamilelikten ne yiyeceğini bilmek önemlidir .

Daha sonra, gebeliğin ikinci üç aylık döneminde bazı ekstra bakım ve beslenme ihtiyaçlarını karşılayacağız .

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde nasıl beslenir

Hamileliğin tüm bu ikinci üç aylık döneminde kalorileri azar azar arttırmanız gerekecek. Genel bir kural olarak, bebeğinizin optimal büyümesini sağlamak için günde fazladan 300 kalori tahmin edilmektedir . Şimdi iki kişilik yemek yemenin gerekli olmadığını hatırlamak önemlidir, sadece günlük kalori alımınızı arttırmanız gerekir.

Karbonhidratlar

Günlük kalorideki bu artışın makarna, tahıl veya pirinç gibi karmaşık karbonhidratlardan gelmesi tavsiye edilir . Karbonhidratlar kas aktivitesini, vücut ısısını ve hatta kan basıncını korumanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda kullanılmak üzere vücutta saklanırlar, ayrıca vitamin ve mineraller sağlayabilirler.

Şekerler ve tatlılar gibi şekerden elde edilen basit karbonhidratlardan mümkün olduğunca kaçının, çünkü bu gıdalar esas olarak vücutta yağa dönüştürülecek kalorilere katkıda bulunur.

iyot

Hamileliğin ikinci üç ayında iyot tüketimine başlamanızı öneririz . İyot bebeğin beyin gelişimine yardımcı olacaktır, bu yüzden gerekli olacaktır. Hamileliğin her ayında, özellikle son aylarda iyotu arttırmanız gerekecektir. Tabii ki, bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde, doktorunuza danışmalısınız, çünkü sizin için uygun dozu belirleyen bir uzman olmalıdır.

Ispanak, havuç, çilek, fındık ve pazı gibi iyot bakımından zengin bazı yiyecekler de vardır . Ayrıca, ılımlı olarak yediğiniz sürece, ortak tuzu iyot yerine kullanabilirsiniz. Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet yapmak için yemeniz gereken miktarları doktorunuza danışın.

kalsiyum

Bebeğin kemik gelişimini sağlamak için hamileliğin bu aşamasında kalsiyum da önemlidir . Tavsiyemiz, gıdalardan kalsiyum almanızdır, ancak gerekli olduğunu düşünüyorsanız, takviye eklemek için doktorunuza danışabilirsiniz.

Örneğin süt ürünleri, fındık, beyaz peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve yumurta sarısı, hamileliğinizin ikinci üç aylık döneminden itibaren diyetinize eklemeniz gereken gıdalardır.

D Vitamini

D vitamini, kalsiyumun sadece hamileliğin ikinci üç ayında değil, hamilelik boyunca ve genel olarak yaşam boyunca düzgün bir şekilde emilmesi için gereklidir . Bu vitamin yiyecek ve takviyelerle tüketilebilir, aynı zamanda güneşlenir. Bu nedenle, hamilelik sırasında günde 15 ila 30 dakika güneşlenmesi tavsiye edilir .

Şimdi, somon ve süt ürünleri gibi mavi balık gibi gıdalarda diyetten geçebiliriz. 

protein

Proteinler hamileliğin tüm aşamalarında eşit derecede gereklidir. Bu nedenle, ilk aydan itibaren günlük diyetinize et, balık ve yumurta eklemeyi unutmayın. Ayrıca, eti iyi pişirmeyi ve mavi yüzgeçli orkinos veya kılıç balığı gibi çok sayıda cıva içeren balıklardan kaçınmayı unutmayın .

Balık tüketimi ile ilgili olarak, İspanya Gıda Güvenliği ve Beslenme Ajansı tarafından önerildiği gibi, proteinlerin ve omega 3 yağ asitlerinin yüzdesi nedeniyle haftada birkaç kez somon balığı tüketmenin iyi olduğunu vurgulamak önemlidir. , alabalık, sardalya veya hake. Bununla birlikte, tam olarak cıva için gıdanın ana temeli olmamalıdır. Yine, en iyi balığı tavsiye eden doktor olacaktır.

Gebeliğin ikinci üç ayında önerilmeyen gıdalar

Hamilelikte, tüm yiyecekler tüketilmemelidir . Kaçınılması gereken bazı şeyler vardır:

• Pastörize edilmemiş peynirler.
• Kahve veya kafeinli soda gibi heyecan verici içecekler.
• Çiğ et
• Chorizo ​​veya sosis gibi çiğ sosisler.
• Çiğ balık (suşi).
• Çiğ yumurta
• Alkol. 

Her durumda, doktor size hangi yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini söyleyecektir.

Hamileliğin ikinci üç aylık dönemi için diğer bakım

Hamilelik sırasında uygun bir diyet yapmak için haftalık menüyü düzenlemek ve planlamak daha iyidir. Menünüzü önceden planlıyorsanız, siz ve bebek için gerekli tüm besinleri alacağınızdan emin olacaksınız.

Su, bebeğin düzgün bir şekilde gelişmesini sağlamak için de gereklidir , çünkü tüm besinleri hücrelere taşımanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, hamileliğin genellikle neden olduğu dehidrasyon ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur.

Sağlıklı bir kiloyu korumak ve doğum için hazırlanmak için günde 30 dakika yürüyün .