Hamile kadınlar için tarifler: muz smoothie

Hamilelik sırasında bebeğin düzgün gelişimini garanti eden sağlam bir tabana sahip olmak için gerekli tüm besin maddelerini elde etmek önemlidir. Bu nedenle, yiyeceklere dikkat etmek ve smoothies gibi orijinal tarifler yapmak önemlidir . Bu sarsıntı lezzetli olmanın yanı sıra hamile kadınlar için uygun bir reçetedir ve yani, hamile kadınlar için kahvaltının sıkıcı olması gerektiğini kim söylüyor?

Daha sonra, hamile kadınlar için bir muz smoothie yapmayı , bu meyvenin getirdiği faydaları ve çok daha fazlasını ayrıntılarıyla anlatıyoruz .

Gebelikte folik asidin önemi

B 9 vitamini olarak da bilinen folik asit, hamilelik sırasında önemli ve gerekli bir vitamindir. Bu vitaminin doğru dozunu tüketmek, bebeğinizin merkezi sinir sisteminin bir tür malformasyonu ile doğmasını önlemeye yardımcı olacaktır ve sinir tüpünün doğru gelişiminde yer almasıdır . Ek olarak, hücrelerin genetik bilgilerinin bulunduğu yer olan DNA ve RNA sentezinde de rol oynar. Bu ne anlama geliyor? Folik asit, vücudun sürekli olarak yeni ve sağlıklı hücreler üretmesine yardımcı olur.

Ayrıca, folik asit  hamilelik sırasında maternal dokuların büyümesine katkıda bulunur . Kısacası, hamilelikte doğru dozda folik asit almak önemlidir.

Önerilen folik asit dozu nedir?

Hamilelik sırasında folik asit önerilir . Doğum sonrası dönemde tüketimin günde 500 mikrograma düşürülmesi tavsiye edilir. Yine de, doktorunuzla sizin için doğru dozu kontrol etmeyi unutmayın.

Hamilelikte folik asit nasıl alınır

Folik asit, gıdada veya takviyelerde iki şekilde tüketilebilir. Bazen yiyecekler size ihtiyacınız olan miktarı vermeyecektir. Bu durumlarda, doktorunuz tarafından kontrol edildiği sürece takviye gerekecektir. Folik asit eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, uzmana danışmaktan çekinmeyin.

meyveler , örneğin, folik asit sağlamak da yapmak yeşil yapraklı sebzeler, sebze, baklagiller, fındık veya hububat.

Hamile kadınlar için muz ve fındıkların faydaları

Hem muz hem de fındık çok fayda sağlar, bu nedenle bu malzemelerle hamile kadınlar için tarifler hazırlamak önerilenden daha fazladır.

Muz durumunda, bunlar faydalarıdır:

• Bu yüksek olan vitamin B 6 ve bir kaynak potasyum sinir sisteminin normal çalışması katkıda.

Kuruyemiş yemenin faydaları aşağıdaki gibidir:

• Ceviz kan damarlarının esnekliğini arttırmaya yardımcı olur (yararlı etki günlük 30 g ceviz alımı ile elde edilir).

• Ceviz linoleik asit içerir . Linoleik asit normal kan kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olur (faydalı etki günlük 10 g linoleik asit alımı ile elde edilir).

Tabii ki, her iki durumda da, hamilelik sırasında çok sağlıklı gıdalar olmasına rağmen, sahip oldukları kaloriler nedeniyle alımlarını kontrol etmek önemlidir. Hamilelik sırasında uygun kiloyu korumak da önemlidir.

Hamile kadınlar için muz smoothie tarifi

Muz ve fındık güler yüzlü, hem kahvaltı hem de atıştırmalık için mükemmel bir seçenektir. Tarifi görelim:

maddeler:

• 250 ml portakal suyu.
• 1 muz dondurulmuş ve parçalara ayrılmıştır.
• 15-30 ml bal
• 30 gr kıyılmış ceviz

hazırlık:

Bu smoothie'yi hazırlamak için sadece beş dakikaya, bir miksere ihtiyacınız olacak ve şu adımları izleyin:

1. Portakal suyunu blender camına dökün.
2. Bal ve donmuş muz ekleyin.
3. Her şeyi yen ve git. Güler yüzlü hazırsın.

Bir avuç fındık ile eşlik edin ve besinlerle dolu mükemmel bir atıştırmalık elde edeceksiniz.