Gebelikte B vitaminleri: doz ve ne için

Hamilelik sırasında çeşitli ve dengeli bir diyet yemek önemlidir, böylece ihtiyacınız olan tüm besinleri alabilirsiniz. Diyete vitaminlerin, özellikle B grubu vitaminlerin dahil edilmesi önemlidir.

B vitaminleri hamilelik sırasında gereklidir, böylece vücudunuz hücre metabolizması ve büyümesi ile ilgili bazı işlevleri yerine getirebilir. Ayrıca bebeğin düzgün gelişmesine ve büyümesine katkıda bulunurlar. Bu nedenle, bu vitamin grubunun faydalarını ve nasıl tüketileceğini ayrıntılı olarak tartışacağız.

B vitamini nedir ve ne için kullanılır?

B vitaminleri, vücudun düzgün bir şekilde büyümesi ve gelişmesi gereken bileşiklerdir. Hamilelik durumunda, bebeğin olumlu bir şekilde gelişmesi önemlidir.

B grubunun parçası olan vitaminler, normal enerji metabolizmasına katkıda bulunma gibi farklı faydalara sahiptir (B 1 , B 2 , B 3 , B 5 , B 6 , B 7 , B 12 vitaminleri ). Bunlar , aynı zamanda katkı normal kırmızı kan hücrelerinin oluşumu (B vitamini 6 , B 12 ) ve bakım (B2 vitamini).

B grubu vitaminleri içinde birkaç tip vardır:

• Tiamin (B 1 )
• Riboflavin (B 2 )
• Niasin (B 3 )
• Pantotenik Asit (B 5 )
• Piridoksin (B 6 )
• Biyotin (B 7 )
• Folik Asit (B 9 )
• Kobalamin (B 12 )

Hamilelik sırasında , nöral tüpteki kusurlar gibi malformasyon riskini azalttığı için iyi miktarda folik asit tüketmeniz gerekecektir . Ayrıca bebeğin gelişimine yardımcı olur ve bebeğinizin gelişen beynindeki sorunları önler. Ayrıca çocukta anemi riskini önler.

vitamin B 12 , üzerinde Öte yandan, bu bebeğin doğru gelişmesi için gerekli hücre bölünmesi sürecine katkıda çünkü aynı zamanda hamile kadınlar için çok önemlidir.

Gebelikte B grubu vitaminlerin faydaları

B grubu vitaminlerin faydaları nelerdir? Onlarla aşağıda buluşacağız.

• Ruh halini etkiler. B 1 , B 3 , B 6 , B 7 , B 9 ve B 12 vitaminleri normal psikolojik işleve katkıda bulunur. Ek olarak, B 2 , B 3 , B 5 , B 6 , B 9 ve B 12 vitaminleri yorgunluğu ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Benzer şekilde, B 1 , B 2 , B 3 , B 6 , B 7 ve B 12 vitaminleri sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur.
• B 6 , B 9 ve B 12 vitaminleri homosisteinin normal metabolizmasına katkıda bulunur ve B 1 vitamini kalbin normal işleyişine katkıda bulunur.
• B 2 vitamini hücrelerin oksidatif hasara karşı korunmasına katkıda bulunur.
• B 2 vitamini , normal şartlarda görmenin korunmasına katkıda bulunur.
• B 7 vitamini , normal saç, cilt ve mukoza zarlarının bakımına katkıda bulunur.

Gebelikte folik asidin önemi

Folik asit hamilelikte vazgeçilmez bir yardımcıdır. İşlevi, hem beyinde hem de bebeğin omuriliğinde ortaya çıkabilecek nöral tüp kusurlarını önlemektir . Nöral tüp defektleri gebeliğin ilk dört haftasında ortaya çıktığından, hamilelikten önce bile tüketime başlanması tavsiye edilir. Nöral bozukluklar hamile olduğunuzu bilmeden bile ortaya çıkabilir.

Miktara gelince, bir uzman tarafından denetlendiği sürece hamilelik sırasında günde 600-800 ug tüketilmesi tavsiye edilir . Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı), yeşil kuşkonmaz, brokoli, mercimek ve siyah fasulye, meyve, fındık ve kepekli tahıllar gibi folik asit bakımından zengin gıdaları içeren sağlıklı bir diyet izlemelisiniz.

Hamilelik sırasında tüm kadınların aynı miktarda folik aside ihtiyaç duymadığını unutmayın. Bu nedenle, sizin için doğru olan doz için doktorunuza danışmanızı öneririz .

Hamile kadınlar için B grubu vitaminli gıdalar

Sadece takviye gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bebek sağlığı için B vitamini içeren yiyeceklerin de alınması önerilir. Hamilelik sırasında diyetinize B grubu vitaminli hangi yiyecekleri dahil etmelisiniz?

• Yumurta: Onlar kalori düşük ve vitamin B sağlamak 2 , B 6 ve B 12 , fosfor ve sağlıklı yağlar. Ek olarak, hamilelik için de faydalı olan iyi miktarda protein içerirler.
• Baklagiller: vücuda B 6 , B 9 ve demir vitaminleri sağladıkları için hamilelik için de uygun gıdalardır .
• Tahıllar.
• Süt.
• Hake. 
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
• Narenciye
• Fındık ve tohumlar
• Tavuk, hindi veya dana karaciğeri.

Hamilelik sırasında B vitaminleri nasıl alınır

Hamilelik sırasında günlük ne kadar B grubu vitamin alınmalıdır? Çok fazla tüketmeniz gereken vitamin türüne bağlı olacaktır. Genel bir kural olarak, bunlar önerilen günlük miktarlardır:

• Tiamin (B 1 vitamini ): 1.4 mg
• Riboflavin (B 2 vitamini ): 1.4 mg
• Niasin (B vitamini 3 ): 18 mg
• Pantotenik asit (B vitamini 5 ): 6 mg
• B Vitamini 6 : 1.9 mg
• Biyotin (B 7 vitamini ): 30 ug
• Folik asit (B vitamini 9 ): 600-800 ug
• B Vitamini 12 : 2.6 ug

Yine de , hamilelik sırasında tüketmeniz gereken önerilen B grubu vitamin miktarını doktorunuza danışmayı unutmayın .