Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemindeki değişiklikler

Gebeliğin son üç ayında artan fiziksel efor talebini nasıl yöneteceğinizi öğrenin.

Hamileliğin son aşamasına girdiğinizde daha yorgun ve rahatsız hissedebilirsiniz. Dengeli beslenme, dinlenme ve sağlıklı aktivite hamilelik daha fazla fiziksel çaba gerektirdiğinde genel refahınıza katkıda bulunacaktır. Duygularınızla yüzleşmenize yardımcı olacak bazı öneriler:

Gebelikte sırt ağrısı

Bebek ve uterus büyüdükçe, kaslar gerilir ve bu da sırt kaslarına zarar verir.

Öneri : sırt masajı isteyin! Mümkün olduğunda dinlenin. Doğru bir duruş sağlayın, rahat ayakkabılar giyin ve germeyi deneyin. Ağırlık kaldırmaktan kaçının, ancak gerekirse bacaklarınızı ve kollarınızı kullanın.

Gebelikte siyatik ağrı

Emeğin hazırlanması için hormonlar pelvis çevresindeki eklemleri gevşetir. Bu genellikle bir tarafta kalça ağrısına neden olabilir.

Öneri : doktordan bel ve karın kaslarını güçlendiren bazı egzersizler önermesini isteyin. Ayrıca sıcak banyoları ve kompresleri deneyin.

Bacak krampları

Doğum için hazırlık olarak pelvik eklemlerin yumuşamasına genellikle zayıf dolaşım ve bacak kramplarına neden olan sinirlere baskı yapan bebek eşlik eder. Genellikle bu gece veya günün erken saatlerinde olur.

Öneri : hareket et. Ilımlı bir hızda gidin. Ayaklarınızı esnetmeyi ve bacaklarınızı esnetmeyi deneyin (ayak parmaklarınızı germeden). Bacaklarınızı dik tutun. Doktordan analık kompresyon çorapları veya elastik bir analık kemeri isteyin.

Siyatik / bel ağrısı veya ağrı / karıncalanma / bacaklarda uyuşma

Büyüyen bebeğiniz, alt sırttan ayağa bacaklardan geçen siyatik sinirlere baskı yapabilir. Bu, karıncalanma hissine, uyuşukluğa veya ağrıya neden olabilir ve siyatik olarak bilinir.

Öneri : Bebek pozisyon değiştirdiğinde rahatlama hissedebilirsiniz. O zamana kadar sıcak banyoları veya elektrikli pedi deneyin. Ağrının karşı tarafında uyu.

Vajinal ağrı

Bu aşamada vajinal bölgede akut ağrı hissederseniz, serviksin genişlemeye başlaması mümkündür.

Öneri : rahatlamaya çalışın ve bebeğinizin yakında geleceğini düşünün.

Şişme ve sıvı tutma

Bileklerin ve ayak bileklerinin şişmesi, sıvı tutulmasına ve artan östrojene bağlıdır. Tutulan su, artan kan hacmini barındırmaya yardımcı olur ve doğum sırasında kaybedeceğiniz suyu telafi eder.

İpucu : Mümkün olduğunca ayaklarınızı kaldırın ve rahat şalvar ayakkabı giyin. Dolaşımı iyileştirmek için egzersiz yapın (önce bir doktora danışın). Su alımını arttırın ve vücudun su ve tuz atmasına neden olan diüretikleri sınırlayın (veya kaçının). Doktora danışın.

Gastrik asitlik

Gastrik asitlik, yemek borusuna veya mide ve bebeğin midedeki uterusun basıncına yükselen mide asidine bağlı olabilir.

Öneri : hafif ve sık yemek yapın. Yağlı veya baharatlı yiyeceklerin yanı sıra işlenmiş yiyecekler, çikolata ve gazlı içecekleri sınırlayın. Rahatlamaya ve yavaşça yemeye çalışın. Mümkünse, mide sularını düşük tutmak için yedikten sonra yürüyüşe çıkın.

kabızlık

Yüksek hormonal seviyeler sindirim sistemini yavaşlatır, bebeğin yanı sıra bastırır, bu da etkinliğini azaltır ve kabızlığa neden olur.

Öneri : Bol su için. Güvenli egzersiz yapın, ancak önce doktorunuza danışın. Bütün gıdalar, kepek ve kuru erik gibi lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.

mayasıl

Kabızlık ayrıca rektum çevresinde sıklıkla kaşıntı ve kanamaya neden olan hemoroidlere, şişmiş ve ağrılı damarlara neden olabilir.

İpucu : formda kalmak için çok fazla lif tüketin, su için ve egzersiz yapın. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktora danışın. Karnına bastığında itmemeye çalış. Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının. Buz paketleri, cadı ela pedleri, sıcak soda banyoları ve yumuşak, kokusuz tuvalet kağıdı rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Sık idrara çıkma ve idrar kaybı

Rahim genişledikçe, mesaneye baskı uygular ve bu da sık sık idrara çıkma isteğine neden olur. Ayrıca, özellikle gülerken, öksürürken veya hapşırırken idrar kaybına neden olabilir.

Öneri : mesaneyi tamamen boşaltın ve salvaslips kullanın.

asteni

Hızla büyüyen bebeğin ek ağırlığını taşımak için gerekli fiziksel çaba göz önüne alındığında, bu aşamada asteni sık ve beklenen bir durumdur.

Öneri : sakin ol. Mümkünse şekerleme yapın ve yakında uzanın. İyi yiyin ve bol su için. Her zamanki egzersizi yapmaya devam edin, ancak önce doktora danışın. Yardım istemekten korkmayın.

Uyku sorunları

Bağırsak büyüklüğü, duygular, rahatsızlık veya hareketler veya bebeğin pozisyonu nedeniyle üçüncü trimesterde rahatça uyumak genellikle zordur.

İpucu : Karbonhidratlar, uyumanıza yardımcı olacak serotonin salınımını aktive eder, bu yüzden yatmadan önce kraker, meyve veya tost gibi yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar alın. Dizleriniz bükülmüşken yanınızda uyumaya çalışın. Bağırsakları desteklemek için, bacakların arasında ve sırt için küçük bir yastık kullanın.

Hamilelik için öneri

Yenidoğanın gelişini hazırlamaya başlayın. Çocuk bezi, giysi, bakım sütyenleri veya beşik gibi temel eşyaları edinin.