Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi için beslenme endikasyonları

Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek ve bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunmak için hangi besinleri tüketmeniz veya kaçınmanız gerektiğini keşfedin.

Hamileliğin son aşamasında, ilk ikisinde olduğu gibi sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek önemlidir. Bebek son aylarda üç katına çıkacak, bu nedenle normal büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunmak için ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlamalısınız.

Yararlı öneriler:

Daha hafif yemekler daha sık yiyin

Bu çeyrekte 4,5 ila 8 kg arasında veya haftada 0,5 kg arasında kilo alabilirsiniz. Hem siz hem de bebek kilo aldığından, normal 3 öğün yemek yapmak istemeyebilirsiniz. Gün boyunca 5 veya 6 hafif ve besleyici yemek veya atıştırmalık geçirin.

Besinleri tüket: kalsiyum, protein ve DHA (omega-3 yağ asidi)

Bebeğinizin büyüyen kemikleri kalsiyuma, kasları ve dokularına, proteinlerine ihtiyaç duyar. Beynin hızlı gelişimi için bebeğinizin DHA'ya (omega-3 yağ asidi) ihtiyacı vardır. Besin açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuzun doğumdan sonra iyileşmesine ve onarılmasına yardımcı olabilir. Yağsız et, baklagiller, soya, balık ve brokoli gibi yiyecekleri ve diğer sağlıklı yiyecekleri yiyin.

Tüketimini sınırlamanız veya kaçınmanız gereken gıdalar hakkında daha fazla bilgi.

Su alımını sürdürün

Mesane basıncındaki artıştan duyduğunuz rahatsızlığa rağmen, günde en az 8 ila 10 bardak su tüketmeye devam etmeniz önemlidir. Doğru hidrasyon sadece bebeğinizin gelişimi için gerekli değildir, aynı zamanda kabızlığı azaltmaya veya önlemeye de yardımcı olabilir.

Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek

Kilo alımı ve hareket kabiliyetinin azalması sizi aktif olmaktan alıkoyabilir, ancak küçük bir egzersizin bile hem hamilelik sırasında hem de doğumdan sonra genel sağlığınıza ve refahınıza büyük ölçüde katkıda bulunabileceğini unutmayın. Sakin ol ve doktorun önerilerini takip et.