Gebeliğin ilk üç ayında beslenme endikasyonları

Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek ve bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunmak için hangi besinleri tüketmeniz veya kaçınmanız gerektiğini keşfedin.

"İki kişilik yemek" sadece tüketebileceğiniz yiyecek miktarını artırmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez, aynı zamanda bebeğinizin sizinle aynı şeyi yediği anlamına gelir, bu da yiyecek seçiminin son derece önemli olduğu anlamına gelir. Dengeli ve sağlıklı bir diyet bebeğin büyümesini ve gelişmesini büyük ölçüde etkileyecektir. İşte bazı ipuçları :

Sağlıklı yiyecekler seçin:

Ortalama olarak, doktorlar bu üç aylık dönemde 1 ila 2 kg kilo alımı önermektedir, bu nedenle çoğu kadının bu aşamada kalori alımını arttırması gerekmez. Sebze, meyve, yağsız et veya alternatif et ürünleri, az yağlı süt ürünleri ve kepekli tahıllar gibi yiyecekleri tercih edin . Yağlı yiyeceklerden kaçının.

Tüketimini sınırlamanız veya kaçınmanız gereken gıdalar hakkında daha fazla bilgi.

İhtiyacınız olan besinleri tüketin:

Sağlıklı bir hamilelik için gerekli besinlerin yeterli miktarda alınması anahtardır. Beynin ve fetüsün gözlerinin normal gelişimine katkıda bulunan bir omega 3 yağ asidi olan yeterli DHA tükettiğinizden emin olun .

Hamileyken ne kadar DHA'ya ihtiyacınız olduğu hakkında daha fazla bilgi.

Folik asit alın:

Hamile kalmak için folik asit kullanımı sağlıklı bir hamilelikte o kadar önemlidir ki doktorlar kadınların gebe kalmadan önce almaya başlamasını tavsiye eder.

Hhamile kalmak için folik asit kullanımı hakkında  daha fazla bilgi.

Yeterince demir tüketin:

Demir yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

Gebelikte anemi hakkında daha fazla bilgi.

A vitamini alımınızı izleyin:

Az miktarda tüketmeniz önemlidir , ancak çok fazla toksik olabilir.

Az ve sık yiyin:

Yorgun hissediyorsanız veya sabah bulantısı çekiyorsanız, normal yemekler yapmak istemeyebilirsiniz. Bunun yerine, sadece kraker veya meyve direkleri olsa bile, gün boyunca daha az bol yemek ve atıştırmalıkla az ve sık yiyin. Sulu kalın, gün boyunca doğru miktarda su tüketin.

Sabah bulantıları hakkında daha fazla bilgi .

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin:

Alkol ve tütün sağlıklı bir hamileliği tehlikeye atabilir.