Folik asit yönünden zengin besinler

Öncesi ve gebelik sırasında, önemlidir için tüketmek folik asit içeren gıdaların veya vitamin B 9 , bu kutu yardım gibi gebelik döneminde fetüsün bazı doğum kusurları önlemek. Bunun için , bebeğin doğru beyin gelişimini sağlamak ve merkezi sinir sisteminin malformasyonlarını önlemek için folik asit açısından zengin gıdaları diyete dahil etmek önemlidir .

Şüphesiz ki, folik asit açısından zengin olan diyetimize hangi yiyecekleri dahil edebileceğimizi bilmek önemlidir. Ek olarak, bu makalede , folik asidin hamilelik sırasında vücudumuzu nasıl etkilediği hakkında ilgili bilgiler bulacaksınız: folik asit yağlanıyor mu? Aşağıda size açıklayacağız.

Hangi gıdalarda daha fazla folik asit var?

Hangi gıdaların folik asit açısından zengin olduğunu bilmek, onları diyete dahil etmek ve tüm faydalarından yararlanmak için gereklidir. Fakat folik asit yönünden zengin bu gıda grupları hamile kadınlar için faydalıdır?

• Yeşil yapraklı sebzeler : genel olarak, koyu yeşil yapraklı sebzeler en yüksek folik asit konsantrasyonuna sahiptir. Ayrıca diyete garnitür olarak dahil edilmesi en kolay olanlarıdır. Brokoli veya pazı, daha fazla folik asit içeren koyu yeşil yapraklı yiyeceklerden bazılarıdır, ancak sadece bunlar değildir. Kereviz veya domates gibi diğerleri de hamile kadınlar için ilginç folik asit kaynaklarıdır.
• Narenciye ve kuruyemişler : tohumlar gibi folik asit de sağlarlar. Ek olarak, bu gıda gruplarının günlük olarak diyete dahil edilmesi çok kolaydır.
• Kepekli tahıllar ve baklagiller : sağlıklı gıdalardır ve hamilelik sırasında folik asit tüketimi için şiddetle tavsiye edilirler. Ayrıca hamileliğe çok fazla lif katıyorlar, ki bu hiç de fena değil.
• Etler : karaciğer gibi bazı etler de hamilelikte önemli miktarda folik asit sağlayabilir. Bebeğin iyi gelişimine katkıda bulunabilecek gıdalardır.

Folik asit yönünden zengin besinler

Folik asit bakımından zengin gıda grupları içinde, bazıları sundukları büyük miktarda B 9 için diğerleri arasında öne çıkar , örneğin:

• Mercimek : fincan başına 0.234 mg *.
• Yer fıstığı : fincan başına 0.22 mg *.
• Nohut : fincan başına 0.37 mg *.
• Ispanak : Her kapta 0.286 mg * pişirilir.
• Brokoli : fincan başına 0.22 mg *.
• Dana karaciğeri : 100 gram başına 0.266 mg.
• Yeşil kuşkonmaz : fincan başına 0.226 mg *.
• Ayçiçeği tohumları : fincan başına 0.476 mg *.
• Marul: 10 yaprak başına 0.16 mg

* Her fincan yaklaşık 200g

İdeal olarak, her öğünde, garnitür, yeşil yaprak veya tohum durumunda veya nohut veya mercimek gibi ana yemek olarak folik asit açısından zengin bir gıda ekleyin.

Folik asit yönünden zengin tarifler

Bazı folik asit bakımından zengin tariflere sahip olmak, bu yiyecekleri günlük yemeklerde nasıl tanıtacağınızı bilmeden sıkıcı veya ezici olmadan diyete dahil etmek için mükemmel bir fikir olabilir. Biraz buluşalım:

• Yeşil krem : iyi bir seçenek bir avuç sebze (yeşil fasulye, kabak, brokoli, bezelye ...) almak ve krem ​​yapmaktır. Kreminize daha yumuşak bir dokunuş vermek için biraz krem ​​veya süt ekleyebilirsiniz.
• Sebze şişleri : Hamilelik için yapılması kolay ve folik asit ve besin açısından zengin. Bazılarını başka bir yemeğe eşlik ederek yiyebilirsiniz.
• Bademli brokoli : biraz tavuk eklerseniz, sonuç ideal olacaktır. Ayrıca, çok doyurucu bir yemektir.
• Kuru üzüm ve çam fıstığı ile ıspanak : folik asit açısından çok zengin, çok sağlıklı ve hazırlaması kolay bir tabak.
• Muzlu milkshake : kucaklama sırasında atıştırmalık olarak almak için idealdir.

Folik asit sizi şişmanlatıyor mu?

Kendimize sorduğumuz en yaygın sorulardan biri folik asidin sizi şişmanlayıp yağlamadığıdır. Gerçek şu ki hayır. Folik asit sizi şişmanlatmaz . Bir süredir, hamilelik sırasında tüketimin önemli kilo alımına yol açabileceğine inanılıyor, ancak bu doğru değil. Bu kilo alımı gerçekleştiğinde folik asit ile ilgisi yoktur, ancak uterus boşluğunda fetüsün gelişimi ile ilgilidir .

Folik asit, hamilelik sırasında bebeğin düzgün gelişimi için çok gerekli olan birçok fayda sağlar . Örneğin, hamilelik sırasında maternal dokuların büyümesine, amino asitlerin normal sentezine, kan hücrelerinin normal oluşumuna, bağışıklık sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunurlar ve diğer faydaların yanı sıra yorgunluğu ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olurlar. Bu nedenle, kilo artışı olsa bile, hamilelik sırasında almayı asla bırakmamalısınız.

Folik asit almak için en iyi zaman

Folik asit almak için en uygun zaman hamile kadına çok bağlı olacaktır . Birçok jinekolog kahvaltı sırasında folik asit almanızı önerir. Ancak, sabah hastalığınız ve kusmanız varsa, gece için en büyük çekimi bırakmanız en iyisidir. Böylece vücudunuz onu daha iyi tutacak ve yatağa gittiğinizde emebilecektir.

Hamilelikte folik asit hakkında hala şüpheleriniz varsa jinekoloğunuza danışmayı unutmayın .