Doğum sonrası dönemde iyileşmek için bakım ve egzersizler

Doğum yaptıktan sonra kadının vücudu ve zihni birçok değişikliğe uğrar. Son anne, yeni durumuna, evde bir bebek sahibi olmak zorunda. Ayrıca, vücudunuz normal durumuna geri dönmelidir.

Doğumdan sonra, iyileşmenin ne kadar sürdüğünü veya ne tür egzersizlerin onu teşvik edebileceğini merak etmek normaldir. Bu nedenle doğum sonrası iyileşme hakkında konuşacağız .

Doğum sonrası veya lohusalık nedir

Doğum sonrası veya doğum sonrası dönem, vücudun hamilelik öncesi durumunu kurtardığı doğumdan sonraki dönemdir, yani her şeyin yerine geri döndüğü andır . Süre her kadına çok bağlı olacaktır.

Puerperium Aşamaları

Puerperium, plasentanın veya doğumun atılmasından üreme sistemi hamilelikten önceki haline dönene kadar geçen zamandır. Birkaç aşaması vardır:

• Derhal doğum sonrası : doğumdan sonraki ilk 24 saattir.
• Klinik Puerperium : Hastaneye yatış zamanıdır. Doğum vajinal ise, yaklaşık 48 saat olacaktır, eğer bir C-bölümü olsaydı, klinik lohusa beş güne kadar sürebilir.
• Geç Puerperium : Hastanenin ayrılmasından karantinaya kadar olan süreyi içerir.

Doğum sonrası iyileşme: vücut deneyimlerini değiştirir

Doğumdan sonra, vücut dokuz aylık hamilelikten sonra bazı değişiklikler yaşar:

• Çatlak izleri görünümü : Bu kadar kısa sürede kilo alımı nedeniyle ortaya çıkabilirler. Cilt iyi nemlendirilmezse, çatlakların görünümünü destekler.
• Şişmiş ayaklar : doğumdan sonra şişmiş ayaklar kaybolur ve normal durumlarına döner.
• Meme : Emzirme nedeniyle göğüsler daha büyük bir hacme sahiptir. Ayrıca, çatlaklar veya renk değişiklikleri görülebilir.
• Cilt : doğumdan sonra, lekelerin kaybolması yaygındır.

Doğum Sonrası Komplikasyonlar

Doğumdan sonra, aşağıdaki gibi bazı komplikasyonlar ortaya çıkabilir:

• Postpartum depresyon : doğumdan sonra bazı kadınları etkileyen bir duygudurum bozukluğudur. Aşırı üzüntü, endişe ve yorgunluk duyguları var.
• Postpartum pre-eklampsi: nadir olmasına rağmen doğum sonrası preeklampsi doğumdan sonra ortaya çıkabilir. Annenin idrarda yüksek tansiyon ve aşırı protein olduğunda ortaya çıkar. Ayrıca şiddetli baş ağrıları, üst karın bölgesinde ağrı veya bulanık görme ile kendini gösterir.
• Postpartum kanama : anne için risk oluşturabilecek yüksek bir kan kaybıdır.

Doğum sonrası bakım

Doğumdan sonra, doğumun vücut ve organizma için çok zor bir süreç olması nedeniyle iyi bir iyileşme sağlamak için özel dikkat gösterilmesi önemlidir. 

Sezaryen doğum olması durumunda, iyi hijyene sahip olmak, çatlakların ortaya çıkmasını önlemek ve cildin bakımını yapmak önemlidir. Ayrıca, dengeli bir diyet yemek ve bazı fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek, doğum sonrası yapılması gereken diğer bakımdır.

Doğum Sonrası Diyet

Postpartum sırasında, özellikle emzirirken belirli besinler ve vitaminler açısından zengin yiyecekleri tüketmek önemlidir. Kırmızı et veya kabuklu deniz hayvanı kabuklu deniz ürünleri gibi demir sağlayan yiyecekleri ve daha fazla emilim için C vitamini sağlayan yiyecekleri almalısınız . Kivi, greyfurt, portakal veya çilek iyi bir seçenektir.

Magnezyum sağlayan yiyecekleri almak da gereklidir, çünkü yorgunluğu ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda normal psikolojik işleve katkıda bulunur. Fındık veya pazı gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz. Muz, mercimek, balık ve kepekli tahıllar, doğum sonrası diyete katkıda bulunan mükemmel takviyelerdir.

Doğum sonrası egzersizler

Doğumdan sonra egzersiz yapmak, figürünüzü kurtarmanıza ve vücudunuzdan, pelvisinizden ve karnınızdan en fazla acı çeken bölgeyi egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır . Doğumdan sonra, bu alanlar sarkık olacak ve özellikle başka bir çocuk sahibi olmayı düşünüyorsanız, pürüzsüzlüğü geri kazanmak için geri dönmeleri önemlidir.

Kegel egzersizleri pelvik taban güçlendirmek için yardımcı olacaktır iyi bir seçenektir. Ek olarak, pelvisi yatırmak için basit ve çok etkili bir egzersiz öneriyoruz:

• Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde iken sırt üstü yatın.
• Havayı alın ve koksiks alanını göbeğe doğru kaldırarak serbest bırakın.
• En yüksek bölgede, kalçaları daraltın ve rahatlayın.